1.平躺，双腿伸直，一条腿的脚被绳子缠住。2.用手握住绳子的两端，将被绑住的腿尽可能地抬高，然后轻轻地帮助绳子，直到你感到有拉伸感。保持2秒。3.放松，回到起始位置。4.在用另一条腿重复之前，先用一边完成这套动作。一定要做到:将你的脚后跟远离头部，收缩臀肌，将你的脚趾指向天空，使你没有系绳的腿保持在地面上。 You should feel it: Stretching the hamstrings of the raised leg and upper thigh of the bottom leg.
