我是素食主义者。哪些食物适合建造我的肌肉？
嗨拉丁德拉，
您希望确保您的饮食中有足够的蛋白质。植物蛋白质来源很多，这里有一个关于更多信息的链接http://www.happycow.net/vegetarian_protein.html.。请记住，作为活跃的人，每公斤体重1.5克蛋白质就足够了。为了提高蛋白质的利用，每餐尝试大约30克。
Karin Singleton
www.meltnc.com.
为了建造肌肉，你需要蛋白质。这是肌肉的基本构建。
您还需要确保您正在吃足够的适当种类的碳水化合物以跟上您的能源需求。碳水化合物是身体的优选能源。如果您没有吃足够的“慢燃烧”复杂的碳水化合物（淀粉），您的身体将将蛋白质转化为碳水化合物，这是不希望的。良好的复合碳水化合物来源是全谷物面包，糙米，土豆，甘薯，壁球和任何其他全谷物。
返回蛋白质：
鸡蛋和乳制品是富含蛋白质的。Qinoa（谷物），苋菜（另一粒）和大麻种子都是完整的蛋白质来源。其他植物食品具有一些可以组装的氨基酸，以在您的身体中形成完整的蛋白质，但需要与具有缺失的氨基酸的其他植物食品补充，因此术语“互补蛋白”。
由于这是您的生活方式，您可能会在内部和外面知道这个主题。你所知道的越多，让健康的生活方式选择更容易。也就是说，一个好的拇指是“谷物+豆科植物=完全蛋白质”。
快乐的放牧！
