我是素食主义者。哪些食物适合锻炼我的肌肉？
嗨，拉文德拉，
您想确保饮食中有足够的蛋白质。植物蛋白质来源足够，这是指向更多信息的链接http://www.happycow.net/vegetarian_protein.html。请记住，作为一个活跃的人，每公斤体重的1.5克蛋白质就足够了。为了改善蛋白质的利用，请尝试每顿饭约30克。
卡林·辛格尔顿（Karin Singleton）
www.meltnc.com
您是素食主义者还是素食主义者？素食主义者倾向于吃装有蛋白质的鸡蛋和乳制品。我需要确切地知道您从饮食中排除了什么，以正确回答这个问题。
布莱恩·贝克（Brian Beck）
www.trainmebrian.com
为了锻炼肌肉，您需要蛋白质。这是肌肉的基本建筑块。
您还需要确保您吃的是足够正确的碳水化合物，以跟上您的能源需求。碳水化合物是人体的首选能源。如果您不吃足够的“缓慢燃烧”的复杂碳水化合物（淀粉），您的身体会将蛋白质转化为碳水化合物，这是不可取的。复杂的碳水化合物的良好来源是全谷物面包，糙米，土豆，地瓜，南瓜和任何其他谷物。
回到蛋白质：
鸡蛋和乳制品富含蛋白质。Qinoa（谷物），Amaranth（另一种谷物）和大麻种子都是完整的蛋白质来源。其他植物性食物具有一些可以组装的氨基酸，以形成您体内的完整蛋白质，但需要与含有氨基酸丢失的其他植物食品相辅相成，因此术语“互补蛋白”一词。
由于这是您的生活方式，因此您可能应该在内外了解这个主题。您知道的越多，做出健康的生活方式选择就越容易。也就是说，一个好的经验法则是“谷物 +豆类=完整的蛋白质”。
放牧快乐！
