关于有氧训练的常见问题

问:为什么在锻炼时了解心率很重要?

一个。运动时监测心率是测量运动强度的极佳方法。强度，或者你工作的努力程度，是决定你是否会提高你的健康水平的一个重要因素。心率训练无需猜测你应该付出多大的努力来达到你想要的结果。这就是为什么有氧运动设备，如跑步机或文具自行车，都有心率传感器，这是一种监测心率的简单方法。咨询健身/健康专业人士，以确保你的运动强度合适。

肖恩·图默，医学博士
生命健身学院

问:我的目标心率区域是什么?

一个。目标心率区是在有氧训练时用于监测训练强度的每分钟心脏跳动次数的范围。通过在目标心率范围内锻炼，你很可能实现你的目标。对于一个普通的健康成年人，美国运动医学学院(ACSM)建议运动强度在最大心率(HRmax)的55%至90%之间，或心率储备的50%至85%(一个更复杂但更准确的心率区域测量)。然而，初始健康水平非常低的个体可能受益于低至最大摄氧量40%至50%的训练强度。

要找到正确的区域，请使用以下公式之一。以下是如何做到这一点。或者，请专业健身人士帮助你。

最大心率区(最简单方法)
公式:220减去你的年龄乘以强度55%到90%。

例:33岁女性，寻求最大心率70%的强度(成年人常用的中等比例):
220-33 = 187(估计HRmax)
187 x .70(运动强度百分比)
131目标心率

心率储备区(更复杂，更准确的方法)公式:220减去你的年龄，减去你的静息心率，乘以50%到85%之间的强度，加上你的静息心率。
静息心率:当你早上没有闹钟的情况下醒来，在你起床之前，测量你手腕的脉搏。轻轻地用手指(不是拇指)数30秒的节拍数，然后乘以2。这个数字是你静息心率的每分钟节拍(BPM)。

例如:50岁男性，静息心率为70 bpm，寻求最大心率的50%的强度:

220-50 = 170(估计HRmax)

70 =(静息心率)
170-70 = 100(心率储备)

100 x .50 = 50(心率储备x强度)
50 + 70 = 120(强度+静息心率=目标心率)

咨询健身/健康专业人士，确保适合自己健康水平的运动强度。
肖恩·图默，医学博士
生命健身学院

问:在有氧运动设备上发现的数字心率监测系统和模拟心率监测系统有什么区别?

一个。数字系统比模拟系统提供更准确的心率读数。数字心率系统检测心脏每次跳动时心肌发出的电脉冲。该系统直接关注来自心肌的信号，并可以过滤掉其他收缩肌肉(例如四头肌发射)或手在传感器上的运动产生的电“噪音”。数字信号处理使用微处理器，可以非常快速地执行复杂的数学运算来分析来自心率传感器的信号。数字系统的精度可以使用户保持在每分钟+/- 3-4次。

模拟系统无法知道哪块肌肉在放电。它收集信息，将其数字化，并发布它认为是心率的数据。它无法提取非心率的肌肉放电，因此公布的心率可能相差20-30次/分钟。这对于那些根据心率监测选择有氧训练的人来说是潜在的危险。

Life Fitness进行了三个独立的研究项目，以评估数字心率系统的准确性。这项研究是由马萨诸塞大学医学院的运动生理学和营养实验室进行的。他们发现:
使用数字心率系统测量的心率与所有心血管设备(自行车、跑步机、爬楼梯者)的临床心电图读数高度相关。
Greg banhnfleth和Stephanie M. Vlach
生命健身学院

问:为什么机器会显示瓦茨?

一个。瓦特是一个机械工作速率(功率输出)的表达，对于一个设备，如有氧训练设备。换句话说，瓦特是机器维持用户体验到的工作负载(踏板阻力、速度和倾斜度)所需功率的测量值。

在一些有氧训练设备上，瓦特允许健身专业人员或用户将机器编程在特定的瓦特水平。这可以让你在一个稳定的强度水平上工作。Watts也被用作健身专业人士为客户制定锻炼计划的指导方针，使客户在特定强度水平上进步，并容易衡量改善水平。

例如，一个私人教练可能有一个正在从心脏问题中恢复的客户。医生可能会建议病人在强度为100瓦的有氧训练设备上锻炼。然后，私人教练可以对跑步机、自行车或其他有氧训练器械进行编程，使其在100瓦的功率下持续运行。随着客户的进步和医生的批准，私人教练可以在特定阶段提高瓦特水平。

Greg banhnfleth和Stephanie M. Vlach
生命健身学院