1。站垂直于电缆的重量栈栈或功能训练手臂的胸部水平。2。完成练习时,假设一个运动位置下,膝盖微微弯曲,臀部,胸部,和脚略宽于肩同宽。3所示。开始处理你的胸骨,扣人心弦的内部与外部的手手,重叠。4所示。按下手柄,使用全方位的运动,直到你的肘部锁定。确保整个时间抵制任何旋转你的身体。换句话说,你的身体位置应该在一开始就完全相同的位置是最后的位置除了是,手臂伸直。 5. After achieving full lockout of your elbows and pausing for a second, unlock and return the handle to your chest (again resisting rotation). 6. Complete all the reps on one side and then complete them on the other.
