国家力量和健康委员会(NCSF)
NCSF的视频
在这个视频中,我们将研究如何正确执行单腿蹲也称为保加利亚蹲。等因素适当的运动力学、相关福利,以及常见错误将得到解决。单腿蹲是最理想的运动来增强髌股的效率,提高本体感受导致内侧/外侧的减少影响。此外,单腿蹲可以提高力耦合和动力学链效率变化导致核心稳定,其使用功能的基础训练编程。
硬举达到一个很好的运动序列创建提高力量、平衡和运动动力链的效率。改善臀部力耦合和增加运动的腿筋和合并肌肉群,硬举达到帮助提高矢状面水平的效率。硬举达到是理想的运动列入核心稳定和功能的基础培训,可以集成到程序地址运动性能以及任务与活动的日常生活(ADLs)。
在这个视频中,我们将研究如何正确执行后面蹲。等因素适当的运动力学,福利,和常见的性能错误将得到解决。长期以来被认为是英超阻力训练练习,后面蹲是最理想的改善动力链运动功能和正确加载时,髋关节和膝关节伸肌群的肌肉发展。此外,后面蹲作为基础锻炼核心稳定性和能量转移使它理想的适应功能基础培训。
乐队高尔夫波动作为一个理想的运动在树干建造功能强壮和力量。在这个视频将会在适当的执行运动,好处,和常见的运动错误有关。钻创建一个独特的运动中的特定运动额计划协助力耦合和改进的核心动力。抵制运动增强medial-lateral臀部效率以及提高核心激活。乐队的好处高尔夫波动范围从改善运动性能改善负载转移到臀部。
向前突进对角手是一个很好的活动增加臀部和树干活动度(ROM)一项锻炼计划。运动序列鼓励平衡和运动效率。随着改善臀部力量斜耦合和增加运动范围,髋部屈肌和glute肌肉群。达到锻炼可以不同的组件添加进一步挑战通过提高质心的运动范围。
在肩上药球抛出或MB斜切通过他们可以被称为是一个很好的活动,增加旋转力量和运动效率。臀部和躯干的运动利用协同创造更强大的行动在横向平面上。运动序列鼓励高到低力转移和闭链立场效率提高动态平衡与稳定。斜的运动促进功能的活动范围,同时提高躯干的运动链的行为,臀屈肌,glute肌肉群。
药球套头毛衣设计通过树干髋关节连接来产生电能。练习使用发射地生成的动量与臀部和树干协同重心转移到邻近的基础支持向上攀升。足够的质量必须向前移位或运动技术将会失败。运动序列鼓励一个体育自上而下的能量转移而down-up闭链的立场及其方差加强协调和动态平衡。锻炼促进运动性能,同时提高前动力链。
Kettlebell横向走整合矢状面和额平面行动鼓励更多功能性侧链的效率。结合弹道运动加速度在矢状面和额平面控制运动的阻力变化的基础管理的支持。臀部和树干协同提供了控制机制的阻力而ab /合并占bi-symmetrical运动没有翻译。锻炼不是为初学者贝尔膝盖接触是一个关注那些缺乏必要的协调。
抓举千斤顶集成的拉伸运动传统抓举髋关节内收的动作跳爆竹。利用弹道运动加速度的矢状面而造成一个陌生的挑战,鼓励动态平衡,运动效率,核心稳定。根据分配的负载,抓举杰克可以用作向加载的适度运动锻炼的开始或低负荷代谢快结束时。
修改仰卧起坐,有时被称为V仰卧起坐或者杰克刀坐- ups,代表质量锻炼躯干和臀部力耦合。修改后的仰卧起坐变化提供良好的活动来增加臀部主干连接和脊柱稳定。臀部和躯干的运动利用协同创造更多有力的行动在矢状面。运动序列鼓励高到低力转移和提高动态平衡与稳定使用有限的支持。
MB板集成块臀部,躯干和肩部力量发展。结合弹道运动加速度的矢状面与核心稳定连接上部脊椎/肩复杂和lumbopelvic髋关节复杂。练习应用水平内收和肩膀弯曲在一个封闭的供应链环境的迫切的锻炼更多的功能比传统卧推或板提高。适当的锻炼是对个人的肩膀复杂的效率,力量,和协调。
斜排的升压运动整合传统的升压药球砍的动作。利用多平面运动运动模式创建一个陌生的挑战,鼓励动态平衡,运动效率,核心稳定。根据分配的负载,升压与斜切可以用作向加载的适度运动锻炼的开始或低负荷代谢快结束时。
外侧球风与达到锻炼利用额和横向平面的行动鼓励能力和力量发展的臀部伸肌和臀合并。运动改善臀部和上身肌肉组织的同步功能,加强横向驾驶性能和流动性。由于弹道运动的本质,外侧球风与达到可以用作向加载的适度运动锻炼的开始或低负荷代谢快结束时。
板凳拍俯卧撑是理想的力量锻炼改善上半身收缩速度和力量的潜力。结合弹道运动加速度可能plyometric反弹动作(依赖性能速度)在矢状面。的板凳上允许一个有效的起始发展传统弹道俯卧撑从地面身体的位置角减少关节的压力,让增加的速度和控制,并提高了运动的效率通过减少稳定要求,缩短阻力的手臂。
